渡舟客标注：视频中是《黑神话：悟空》发布官方倒数视频：重走西游 · 余四日，今日无事。
人生第一大事：睡觉
如何长期保持成事的焦虑，却没有焦虑症?尽一切的可能，保持你的睡眠良好！
『你知道洛杉矶每天凌晨四点钟的样子吗?』在第一次创业时，科比的这句话就是我的座右铭！
我甚至算过一笔账：如果每天少睡两个小时，我一年就能多出七百三十个小时，就如一年又多了一个月的时间！为之振奋！
我想方设法压缩睡眠的时间，每天12点睡、4点半起！我坚信废寝忘食地拼搏才是正确的人生态度。
睡觉，对我来说，就是一种浪费！
可后来我发现，睡觉并非一种浪费，反之，对任何人而言，人生第一件大事是睡个好觉。
因为睡眠可以帮助我们打扫大脑的信息，它是帮助大脑消化、分析、清除信息的方式。它会消除一些负能量，重新组织一些有用的信息；打扫干净一些没用的信息，也会让你更健康！
万事，从睡好觉开始
一睡解千愁
当我经历了这个做事不缺速度，缺停顿的时代！我发现，睡觉，且睡个好觉，绝对是人生大事！
能睡好觉的人，身体不会差，脾气也不错。估计长的也不会太差，脑子应该也不会特别不好使，恋爱谈的应该也更好。
高质量睡眠
你的睡眠质量决定了你的精气神，睡眠好的人一定是容光焕发的，做什么事都有精神有力量。
“精气神”是可以判断一个人健康与否的重要指标，也能看出一个人的睡眠状态是怎么样。
你睡4个小时，起床之后，有精气神干事，这就是一个好的睡眠质量。
你睡12个小时，起床后，没有精神气干事，这就是一个不好的睡眠质量。
如何拥有高质量睡眠
习惯1.保持每天的生物钟
尽量保持每天在相同的时间入睡和醒来，以建立稳定的生物钟。
习惯2.保证睡眠时长
有的人只要4-6小时就可以保证旺盛的精力，有的需要7-8小时的睡眠充电。总的来说，只要是规律的、适合自己的，让自己觉得睡饱了的睡眠，都是好睡眠。
习惯3.睡前要小便
活人不能被尿憋死，睡眠不能被尿破坏。
习惯4.床头放一杯水
在夜间醒来觉得口渴时，从床头拿来就喝，不用下床，相当于翻个身，睡眠就不会被中断。
习惯5.每天午睡20分钟
午睡可以提高下午的工作质量，还可以使身体得以放松，更能提高夜晚的睡眠质量。
习惯6.晚餐适量
避免过晚进食。晚餐不要吃太油腻、辛辣、过甜的食物，以防肠胃不适影响睡眠。
习惯7.睡觉前不要看手机
睡觉前看纸质书，或者 kindle。你可以找一本艰涩难读懂的，像唐诗宋词啥的啊，看着看着就困了！就会有好的睡眠。
习惯8.有一定强度的运动量
最好一天累计至少 45分钟以上，跑步，游泳，力量训练，太极拳/站桩等等。锻炼完整个人感觉特别舒服。适度的运动能消除一天的疲惫，也释放工作中的压力。
附上一张作息图，供参考⬇️
